10

Как отслабнах и си върнах формата

Предистория на отслабването ми

Като дете винаги бях страшно слаб и същевременно висок. Бях толкова слаб, че когато ме питаха защо така виси якето ми в джобовете, се шегувах, че нося павета да не ме издуха вятърът 🙂  Бях около 73-75 килограма.

За сметка на това обаче бях доста активно спортуващ. Като започна от бойни изкуства, до лека атлетика в училище.

Никога не бях предполагал, че един ден ще се докарам до състояние, в което коремът ми ще върви лекинко пред мен, ще се задъхвам по стълбите и ще ми е трудно да маневрирам на бърз ход сред тълпата.

Кога напълнях

Какво да ви кажа. Всичко започна през студентските години. Знаете как е 🙂 Изключително лош режим на хранене, големи количества алкохол покрай студентските партита, недоспиване и все по-малко движения. Достигнах едни 85 килограма и все още не ми личеше, тъй като за мен, тогава, това беше златна среда на килограмите ми, предвид височината ми от 190 сантиметра. Имаше обаче нещо доста обезпокояващо. Съвсем леко се забелязваше, но аз го виждам. Килограмите започнаха да ми се трупат особено много в коремната област. Тогава обаче това го смятах за нормално. Нещо като запълване на коремния амбалаж 🙂 За моите тогава 20 години това беше нещо съвсем нормално или поне така смятах.

След като завърших висшето си образование започнах временна работа, която определено ме ограничаваше откъм движения и време, а с това започна и постепенното стремглаво натрупване на килограми в коремната ми област, а и навсякъде по тялото ми. Вече бях на 25 години и виждах, че нещата започват да стават сериозни, но реших, че има време и нещата за обратими.

Малко по-късно заминах за Великобритания. Смяната на климата и хранителната палитра рязко ми се промениха и рефлектираха върху организма ми. За броени месеци напълнях до толкова, че се наложи аварийно да сменям част от гардероба си. Не след дълго вече бях около 95 килограма. Стояха ми добре на пръв поглед, но коремната област не беше толкова нито естетически добре изглеждаща, нито приемливо за мен като цяло.

След около 2 години живот във Великобритания, вече бях минал 100 килограма и ги усещах всеки божи ден, когато изкачвах баир из града или катерех стълби. Вече ми се прокрадваха мисли за отслабване, но нямах никаква ясна стратегия как точно ще стане това. Нямах особено много време за такива работи и отложих.

В края на 2012 година се прибрах в България и заживях в София. Килограмите си отдавна не бях поглеждал. През февруари 2013 година помолих съседа да ми услужи с кантар за да сверя все пак до къде съм с килограмите. Не бях се мерил от над година и изобщо не знаех колко килограма съм в момента. За моя неприятна изненада, кантарът показа шокиращите за мен 113 килограма. Това беше психологическа цифра, която просто ме разби.

Първи аматьорски опит за отслабване

Първата ми работа беше да взема решение и обещание пред себе си, че от тук нататък нещата се променят. Отворих сайта BodyConstructor, поразгледах и избрах програма за трениране. После понахвърлях няколко форума и си спретнах пак на своя глава режим на хранене. Разбрах, че L-карнитин е добавката, която трябва да пия. За 5 месеца отслабнах с някакви си 10 килограма, но заедно с мазнини, установих, че загубих и много мускулна маса. Това последното изобщо не исках да се случва, но вината си беше моя. Като се правя на разбиращ, накрая си сърбам лошите резултати.

Лятото дойде и реших да си направя почивка. Бях слязъл до 103 килограма и взех решение засега да не се занимавам, а да се оставя на лятото. Бях се свил като стафида и общо взето изглеждах като да нямам почти никаква мускула маса.

Правилното решение

Дойде есента и реших отново да направя опит да вляза във форма. Този път обаче исках да не правя глупости с организма си, а да се обърна към професионалист.

Мой приятел и колега ме свърза с фитнес треньора Кирил Танев от Красиви Тела. До тогава не бях ползвал услуги на Интернет фитнес инструктор и ми беше доста странно и малко със съмнения изпълнен как точно ще се случат нещата.

Оказа се доста лесно и ефикасно. Кирил Танев ми прати анкетна карта, която аз попълни и му върнах обратно. Попита ме още няколко допълнителни въпроса и не след дълго ми изпрати готов хранителен режим и тренировъчна програма.

Бях 103 килограма, а целта ми беше да сляза до 92 килограма, а после да натрупам мускулна маса до 97-98 килограма. Коремни плочки не ми бяха приортет, но желаех силно да отслабна и елиминирам мазнините в коремната област.

Тренировки за отслабване и влизане във форма

Първо да кажа няколко думи за хранителния режим. Признавам, че това беше най – голямото ми предизвикателство за цялата година. Едно, че трябваше да пия умопомрачителните 3 литра вода на ден (сещайте се колко време прекарвах в тоалетната), но и ограниченията от всичко, което обичах да си похапвам. Въпреки това, разчитах на силната си воля и успявах да се справям с изкушенията. Е, понякога някое друго шоколадче тайно си хапвах, но само малко 🙂

Тренировките бяха доста интензивни. 4 пъти седмично, а всяка тренировка завършвах с 40 минути кардио на пътеката. Стараех се на всяко кардио да горя поне 400 калории. Тренирах след обед заради дневния ми ред. Лягах си рано и ставах рано и така отслабвах прогресивно.

Кардио на пътека

През първата седмица организма ми изтърпя шок заради промяната както на хранителния режим, така и заради тренировъчната програма и хранителните добавки, които пиех, за да изгарям повече мазнини и да запазвам мускулната си маса.

В края на всяка седмица попълвах таблица с новите си мерки по тялото и я изпращах за преглед на Кирил Танев. Той ги преглеждаше и решаваше как се движим с програмите, спрямо времето и целите ни. Когато се налагаше, той нанасяше промени в режимите и ми ги връщаше актуализирани. Това много ми допадаше, защото това значеше, че той постоянно наблюдавя промените в тялото ми и винаги навреме знаеше кога трябва да се извършат промени, за да успеем да стигнем заветните 92 килограма. Постоянно ме следеше и знаеше какво става с мен, въпреки, че всичко ставаше по Интернет.

След 12 седмици (3 месеца) от 103 килограма, слязох на 93 килограма.

Талия – от 92 до 89 сантиметра
2 пръста под пъпа – от 100 сантиметра до 88 сантиметра
Бедро – 58. Без промяна. Там нямаше нищо за горене
Прасец – от 41 до 40
Гърди – 103 до 104
Ръка – 39 до 40

  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Тегло  102,5 102 99,8 99 98,2 97,2 96.5 95.4 94,1 93,5 92,5 93
Талия 92 91 92 92 92 92 92 91 89 89 89 89
2пр. под пъпа 100 97 95 96 95 92.5 91 91 90 90 90 90
Бедро  58 57 56 58 57,5 57 58 58 58 58 58 58
Прасец  41 42 41 42 42 42 41,5 40 40 41 40 40
Гръдна обиколка 103 102,5 104 101 103 104 105 105 104 104 104 104
Ръка  39 38 39 39 39 39 39,5 39 39 40 39 40

Как отслабнах

Успяхме за три месеца да отслабна с 10 килограма мазнини, като запазих мускулната си маса, което беше най – важното. Последва промяна на тренировъчната програма и хранителния режим. Този път наблегнахме на качването на чиста мускулна маса, отново за 12 седмици. За съжаление не успях да постигна ефекта да преминавам през стени, но за сега се справям със стени от кадастрон и най – много гипсокартон.

Изгаряне на мазнини

Изгаряне на мазнини

След 12 седмици натоварващи силови тренировки с поетапно увеличаване на тежестите и по-подбрана хранителна програма, постигнахме следните резултати:

Тегло – от 93кг. на 103 кг.
Талия – 89см. на 90см.
2 пръста под пъпа – от 88см. на 92
Бедро – от 58см. до 63см.
Прасец – 41см. без промяна
Гръдна обиколка – от 105см. до 111см.
Ръка – от 40см. до 43см.

  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Тегло 93,7 94 95 95 97 98 98 99 100 101 101 102
Талия 88 86 89 87 87 88 90 90 90 90 90 90
2пр. под пъпа 89 88 90 90 92 92 95 96 94 96 94 93
Бедро 59 58 58 58 58 59 61 61 62 62 63 63
Прасец 41 40 40 40 40 40 41 41 41 41,5 41,5 41,5
Гръдна обиколка 105 103,5 104 105 104 105 107 110 111 111 111,5 111
Ръка 39 38 39 40 40 41 41 42 43 43 43 43

Качване на мускулна маса

Изгаряне на мазнини

Качване на мускулна маса

Сами виждате от снимките колко голяма може да бъде разликата в едни 103 килограма в едно тяло мускулатура и мазнини и тяло с основно мускулна маса. Също така се вижда и ефектът на Нацепина, с който злобих през всичкото това време. Не успях да стана с размер на ИКЕА или осмокрилен гардероб, но на еднокрилна ракла в изправено положение го докарвам  🙂

Как ми се отрази всичко това?

Първо бих искал да се похваля, че някъде между първия и втория етап от моята метаморфоза се мотивирах и надъхах да спра тютюнопушенето след над 15 години продължително пушене. Как спрях да пуша  написах подробно в друга статия в блога ми.

Не успях да стана оригинална нацепена батка, но трите ленти на спорния екип вече ми стоят прилепнали по тялото, а Адидас паласката, в която си държа ключове и коркови тапи за амбалажи, вече ми стои по – респектиращо 😉

Станах по-подвижен и пъргав, етажите на блока не ме затрудняваха, станах доста по-издръжлив и силен, коремната ми област се прибра значително. Всичко това естествено нямаше как да не се отрази и на мъжкото ми самочувствие.

Изгаряне на мазнини

Днес, освен всичко по-горе изброено, се чувствам и значително по-здрав от здравословна гледна точка. Тонусът ми се подобри, енергичността също. Започнах да спя по-добре.

Принципно съм хипертоник – човек с високо кръвно налягане, и регулярно приемах бета блокър, който да регулира кръвното ми. Най – голямата ми приятна изненада беше, че след всичко това, спрях да изпитвам нужда да приемам бета блокър за кръвното ми, т.е. спрях медикаментите за кръвното ми.

Като спрях хаповете за кръвно, кръвта взе да ми се помпа по-яко в главата и да стана МАШИНА! Или поне шевна машина 😉

За финал

Никога не е късно човек да вземе нещата в свои ръце, стига да е добре мотивиран и надъхан да промени себе си. Първата крачка винаги е най – трудна, нататък е лесно. Иска се само постоянство, самодисциплина и пълен фокус върху нещата, които правиш.

Днес поддържам формата си с регулярни поддържащи тренировки и висока култура на хранене. Внимавам какво ям, как го ям и кога го ям. Знам какво да избягвам или кога да го избягвам. Това, че успях да отслабна устойчиво ми дава мотивация да не спирам работата върху себе си.

На последно място, но не по важност – винаги търсете помощта и съветите на доказали се професионалисти. Не всичко, което пише в Интернет е вярно и се отнася точно за вас. Все пак става дума за вашето тяло, вашия организъм. Доказаните професионални треньори са хората, които знаят най – добре кое е подходящо за вас и кое не. Не ги пренебрегвайте, а им се доверете.

ОБНОВЕНА: 

Няколко часа след като качих статията, доста хора ме попитаха във Фейсбук за подробности относно храненето и начина на трениране. Не мога да ви дам конкретни отговори, тъй като хранителния и тренировъчния режим се променяха през две седмици в зависимост от прогреса и резултатите, които всяка седмица се преразглеждаха от фитнес инструктора ми – Кирил Танев.

Относно тренировките, те биваха 4 пъти седмично със средна продължителност от час до два часа. Винаги гледах да изпълнявам всички серии максимално и да не си пестя някое друго упражнение. Не правех компромиси със себе, не се щадях и въпреки, че понякога не си чувствах ръцете и раменете, изпълнявах до край упражненията, без да намалявам тежестите.

Трябва да ви призная, че хранителният режим беше на моменти непоносим. Особено в началото гладът не побъркваше, тъй като имаше един период от около седмица – две, докато организма ми привикне от мазни манджи, пържено и суха храна, към редуцирани подбрани порции ястия. През времето менюто се разнообразяваше от пилешко филе, риба, чисто супер филе, варени картофи, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, обезмаслена извара и някой друг плод по някое време. Закуската ми беше доста богата на протеин – 1 цяло яйце и 6 белтъка в комбинация със зеленчуци.

Строго се ограничавах от – прости и рафинирани захари (шоколади, вафли и всичко останало в шумоляща опаковка); чипсове; крекери; брускети; колбаси; мазни меса; сирена; майонеза и други храни, богати на трансмазнини; сол;  алкохол; газирани напитки и сокове.

Нацепин

“А с какво злобеше?, ме попита един пич. След като Нацепина се изчерпа от българския пазар и изпаднах в безизходица 🙂 преминах на най – обикновените и стандартни хранителни добавки – Протеин, креатин, фет бърнъри, витамини, рибено масло и др. Много държах да не преминавам в крайности със силни и до някъде вредни хранителни добавки, които понякога при някои, отиват в графа мегахимия 🙂

П.П. И накрая нещо мотивиращо за тренировки 😉

Constantine Bachvarov

  • man0l

    добре бе батка, добър резултат, скоро идвам и аз в клуба на батките ;д с тея клекове и мъртви тяги, които правя във фитнеса 😀

    • Ми аре, от кога те чакам. Само разни аптечки размахваш из фейса 😀

  • Добре, добре, поздравления и за формата и за материала!

    • Истинските резултати тепърва предстоят през тази година. Това бе само първата крачка 🙂

      • Мога да ти пожелая само постоянство 🙂

  • Идеално, браво, чудесен пример. Story of my life, дет’ се вика.

  • Zdravko Zdravkov

    Бутни малко за крака, че нещо слабо ми вървиш:)

  • Radomir Rusev

    Имам един много важен въпрос – как успя да стигнеш 40 мин. на пътеката? Колко време след като спря цигарите успя да го докараш това като време? Аз съм вече втора седмица на подобен експеримент, но след 15тата минута пулса ми скача на 185 – 190 и започва да ми се вие свят 🙂

    • Първо да кажа, че когато направих тази снимка за бъдещата статия, все още пушех активно.
      На пътека не бягам, а вървя бързо (между 5 и 7 км/ч.) под наклон на катерене 6та или 7ма степен.
      Научих се така да се концентрирам, че ритъма ми на бърз ход и дишане да се съобразява с норматива 10мин. -> 1 изминат километър -> 100 калории

      Никога не бягам на пътека. Бягането (поне за мен) е подходящо за неравни и планински терени. На плоски настилки и пътеки във фитнеса, петите просто се набиват страшно неприятно в един момент.

      Разбира се, всичко това е въпрос на личен избор, предпочитание и кой как го усеща.

      С това темпо на пътеката + режима на хранене + тренировките, седмично губех около 1 килограм от мазнините си устойчиво.